Hip thrust en máquina Smith

Inglés: Smith Machine Hip Thrust

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, o apoya la parte alta de la espalda en un banco para el hip thrust, rodillas flexionadas y pies planos.
2. Empuja con los talones y aprieta los glúteos para subir la cadera hasta alinear hombros y rodillas.
3. Aguanta un instante arriba y baja la cadera con control.

Patrón de movimiento

Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)

Material

Banco, Máquina Smith

Grupos musculares

Glúteos

Nivel

Intermedio

Tipo

Multiarticular, empuje

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Bíceps femoral (cabeza larga), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Hip thrust con peso corporal Intermedio
• Puente de glúteos Principiante
• Puente de glúteos con marcha Principiante
• Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
• Puente de glúteos a una pierna Intermedio
• Hip thrust a una pierna Avanzado

Mancuernas

• Frog pump con mancuerna Principiante
• Puente de glúteos con mancuerna Principiante
• Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado

Barra

• Hip thrust con barra Intermedio
• Puente de glúteos con barra Principiante

Máquinas

• Hip thrust en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Hip thrust en máquina Smith en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Hip thrust con barra

Variante de: Hip thrust con barra

Otros nombres

También llamado: Bench Hip Thrust (Smith Machine), Glute Thrust (Smith Machine), Hip Thruster (Smith Machine), Hip Thrusts (Smith Machine), Smith Machine Bench Hip Thrust, Smith Machine Glute Thrust, Smith Machine Hip Thruster, Smith Machine Hip Thrusts

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Identificador: smith-machine-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)