Hip thrust a una pierna

Inglés: Single-Leg Hip Thrust

Patrón de movimiento

Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)

Material

Banco

Grupos musculares

Glúteos

Nivel

Avanzado

Tipo

Multiarticular, empuje, un lado cada vez

Carga

Peso corporal

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Bíceps femoral (cabeza larga), Recto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Glúteo menor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Hip thrust con peso corporal Intermedio
• Puente de glúteos Principiante
• Puente de glúteos con marcha Principiante
• Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Intermedio
• Puente de glúteos a una pierna Intermedio

Mancuernas

• Frog pump con mancuerna Principiante
• Puente de glúteos con mancuerna Principiante
• Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado

Barra

• Puente de glúteos con barra Principiante
• Hip thrust con barra Intermedio

Máquinas

• Hip thrust en máquina Principiante
• Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Hip thrust a una pierna en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Hip thrust con peso corporal

Variante de: Hip thrust con peso corporal

Otros nombres

Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Bodyweight

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: single-leg-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)