Hip thrust sur une jambe

Anglais : Single-Leg Hip Thrust

Schéma de mouvement

Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)

Matériel

Banc

Groupes musculaires

Fessiers

Niveau

Avancé

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
• Pont fessier Débutant
• Pont fessier marché Débutant
• Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
• Pont fessier sur une jambe Intermédiaire

Haltères

• Frog pump à l'haltère Débutant
• Pont fessier à l'haltère Débutant
• Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé

Barre

• Pont fessier à la barre Débutant
• Hip thrust à la barre Intermédiaire

Machines

• Hip thrust à la machine Débutant
• Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hip thrust sur une jambe en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Hip thrust au poids du corps

Variante de: Hip thrust au poids du corps

Autres noms

Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Bodyweight

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Identifiant : single-leg-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)