Einbeiniger Hip Thrust
Englisch: Single-Leg Hip Thrust
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)
- Equipment
- Hantelbank
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniger Hip Thrust mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Hip Thrust ohne Gewicht
Variante von: Hip Thrust ohne Gewicht
Andere Namen
Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Bodyweight
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Kennung: single-leg-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)