Hip thrust på ett bein

Engelsk: Single-Leg Hip Thrust

Bevegelsesmønster

Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)

Utstyr

Treningsbenk

Muskelgrupper

Rumpe

Nivå

Viderekommen

Type

Flerleddsøvelse, press, én side om gangen

Belastning

Kroppsvekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Biceps femoris (lange hode), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Lille setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hip thrust med kroppsvekt Middels
• Hoftehev Nybegynner
• Marsjerende hoftehev Nybegynner
• Hoftehev på ett bein med føttene høyt Middels
• Hoftehev på ett bein Middels

Manualer

• Frog pump med manual Nybegynner
• Hoftehev med manual Nybegynner
• Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen

Vektstang

• Hoftehev med vektstang Nybegynner
• Hip thrust med vektstang Middels

Maskiner

• Hip thrust i maskin Nybegynner
• Hip thrust på ett bein i maskin Middels

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hip thrust på ett bein som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €

Relaterte øvelser

Hører til: Hip thrust med kroppsvekt

Variant av: Hip thrust med kroppsvekt

Andre navn

Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Bodyweight

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: single-leg-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)