Hoftehev på ett bein med føttene høyt

Engelsk: Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge

Bevegelsesmønster

Hoftehev / hip thrust, Hoftestrekk (isolasjon)

Utstyr

Kroppsvekt

Muskelgrupper

Rumpe

Nivå

Middels

Type

Flerleddsøvelse, press, én side om gangen

Belastning

Kroppsvekt

Logges som

Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Store setemuskel

Trener også: Biceps femoris (lange hode), Semimembranosus, Semitendinosus

Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Mellomste setemuskel, Lille setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel

Flere øvelser for: Rumpeøvelser

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

• Hip thrust med kroppsvekt Middels
• Hoftehev Nybegynner
• Marsjerende hoftehev Nybegynner
• Hoftehev på ett bein Middels
• Hip thrust på ett bein Viderekommen

Manualer

• Frog pump med manual Nybegynner
• Hoftehev med manual Nybegynner
• Hip thrust på ett bein med manual Viderekommen

Vektstang

• Hoftehev med vektstang Nybegynner
• Hip thrust med vektstang Middels

Maskiner

• Hip thrust i maskin Nybegynner
• Hip thrust på ett bein i maskin Middels

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hoftehev på ett bein med føttene høyt som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Hører til: Hoftehev på ett bein

Variant av: Hoftehev på ett bein

Motsatt bevegelse: Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, V-ups

Andre navn

Liftosaur: Single Leg Glute Bridge On Bench, Bodyweight

Kalles også: Single-Leg Feet-Elevated Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Floor Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridges, Single-Leg Feet-Elevated Hip Bridge

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: single-leg-feet-elevated-glute-bridge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)