Puente de glúteos a una pierna con pie elevado

Inglés: Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge

Patrón de movimiento

Puente / hip thrust, Extensión de cadera (aislamiento)

Material

Peso corporal

Grupos musculares

Glúteos

Nivel

Intermedio

Tipo

Multiarticular, empuje, un lado cada vez

Carga

Peso corporal

Se registra como

Reps

Músculos trabajados

Músculos principales: Glúteo mayor

También trabaja: Bíceps femoral (cabeza larga), Semimembranoso, Semitendinoso

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Glúteo menor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

• Hip thrust con peso corporal Intermedio
• Puente de glúteos Principiante
• Puente de glúteos con marcha Principiante
• Puente de glúteos a una pierna Intermedio
• Hip thrust a una pierna Avanzado

Mancuernas

• Frog pump con mancuerna Principiante
• Puente de glúteos con mancuerna Principiante
• Hip thrust a una pierna con mancuerna Avanzado

Barra

• Puente de glúteos con barra Principiante
• Hip thrust con barra Intermedio

Máquinas

• Hip thrust en máquina Principiante
• Hip thrust a una pierna en máquina Intermedio

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Puente de glúteos a una pierna con pie elevado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Puente de glúteos a una pierna

Variante de: Puente de glúteos a una pierna

Movimiento opuesto: Patadas alternas, Skipping, Elevación de piernas tumbado, Escaladores, Abdominales completos, V-ups

Otros nombres

Liftosaur: Single Leg Glute Bridge On Bench, Bodyweight

También llamado: Single-Leg Feet-Elevated Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Floor Bridge, Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridges, Single-Leg Feet-Elevated Hip Bridge

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Identificador: single-leg-feet-elevated-glute-bridge

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)