Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine

Englisch: Single-Leg Machine Hip Thrust

Bewegungsmuster

Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)

Equipment

Hantelbank, Maschine (Steckgewicht / Scheiben)

Muskelgruppen

Po

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend, einseitig

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel

Trainiert auch: Kurzer Adduktor, Langer Adduktor, Großer Adduktor, Bizeps femoris (langer Kopf), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
• Glute Bridge Anfänger
• Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
• Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
• Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
• Einbeiniger Hip Thrust Erfahren

Kurzhanteln

• Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
• Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
• Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren

Langhantel

• Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
• Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten

Maschinen

• Hip Thrust an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Hip Thrust an der Maschine

Variante von: Hip Thrust an der Maschine

Andere Namen

Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Leverage Machine

Auch genannt: Single-Leg Bench Hip Thrust (Machine), Single-Leg Glute Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thruster (Machine), Single-Leg Hip Thrusts (Machine), Single-Leg Machine Bench Hip Thrust, Single-Leg Machine Glute Thrust, Single-Leg Machine Hip Thruster, Single-Leg Machine Hip Thrusts

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Kennung: single-leg-machine-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)