Hip thrust op één been in de machine
Engels: Single-Leg Machine Hip Thrust
- Bewegingspatroon
- Bridge / hip thrust, Heupextensie (isolatie)
- Materiaal
- Trainingsbank, Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Billen
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier
Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Biceps femoris (lange kop), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Kleine bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Hip thrust met lichaamsgewicht Gemiddeld
- Glute bridge Beginner
- Marcherende glute bridge Beginner
- Glute bridge op één been met voet verhoogd Gemiddeld
- Glute bridge op één been Gemiddeld
- Hip thrust op één been Gevorderd
Dumbbells
- Frog pump met dumbbell Beginner
- Glute bridge met dumbbell Beginner
- Hip thrust op één been met dumbbell Gevorderd
Halterstang
- Glute bridge met halterstang Beginner
- Hip thrust met halterstang Gemiddeld
Machines
- Hip thrust in de machine Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Hip thrust op één been in de machine als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Hip thrust in de machine
Variant van: Hip thrust in de machine
Andere namen
Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Leverage Machine
Ook wel: Single-Leg Bench Hip Thrust (Machine), Single-Leg Glute Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thruster (Machine), Single-Leg Hip Thrusts (Machine), Single-Leg Machine Bench Hip Thrust, Single-Leg Machine Glute Thrust, Single-Leg Machine Hip Thruster, Single-Leg Machine Hip Thrusts
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: single-leg-machine-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)