Marcherende glute bridge
Engels: Marching Glute Bridge
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en platte voeten en til je heupen op in een glute bridge.
- Houd je heupen hoog en recht, til één voet een paar centimeter van de vloer en zet hem neer.
- Wissel van been als bij langzaam marcheren zonder dat je heupen zakken; laat je heupen aan het eind van de set zakken.
Zie ook: Glute bridge
- Bewegingspatroon
- Bridge / hip thrust, Heupextensie (isolatie)
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Semimembranosus, Semitendinosus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Hip thrust met lichaamsgewicht Gemiddeld
- Glute bridge Beginner
- Glute bridge op één been met voet verhoogd Gemiddeld
- Glute bridge op één been Gemiddeld
- Hip thrust op één been Gevorderd
Dumbbells
- Frog pump met dumbbell Beginner
- Glute bridge met dumbbell Beginner
- Hip thrust op één been met dumbbell Gevorderd
Halterstang
- Glute bridge met halterstang Beginner
- Hip thrust met halterstang Gemiddeld
Machines
- Hip thrust in de machine Beginner
- Hip thrust op één been in de machine Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Marcherende glute bridge als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Glute bridge
Variant van: Glute bridge
Tegenovergestelde beweging: Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, V-up
Andere namen
Liftosaur: Glute Bridge March, Bodyweight
Ook wel: Marching Bridge, Marching Floor Bridge, Marching Glute Bridges, Marching Hip Bridge
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: marching-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)