Frog pump met dumbbell

Engels: Dumbbell Frog Pump

Bewegingspatroon

Bridge / hip thrust, Heupextensie (isolatie)

Materiaal

Dumbbell

Spiergroepen

Billen

Niveau

Beginner

Type

Isolatie, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier

Traint ook: Middelste bilspier, Kleine bilspier, Tensor fasciae latae

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Hip thrust met lichaamsgewicht Gemiddeld
• Glute bridge Beginner
• Marcherende glute bridge Beginner
• Glute bridge op één been met voet verhoogd Gemiddeld
• Glute bridge op één been Gemiddeld
• Hip thrust op één been Gevorderd

Dumbbells

• Glute bridge met dumbbell Beginner
• Hip thrust op één been met dumbbell Gevorderd

Halterstang

• Glute bridge met halterstang Beginner
• Hip thrust met halterstang Gemiddeld

Machines

• Hip thrust in de machine Beginner
• Hip thrust op één been in de machine Gemiddeld

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Frog pump met dumbbell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Andere namen

Ook wel: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: dumbbell-frog-pump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)