Frog pump med hantel

Engelska: Dumbbell Frog Pump

Rörelsemönster

Höftlyft / hip thrust, Höftsträckning (isolation)

Utrustning

Hantel

Muskelgrupper

Rumpa

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln

Tränar även: Mellersta sätesmuskeln, Lilla sätesmuskeln, Tensor fasciae latae

Fler övningar för: Rumpövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Hip thrust med kroppsvikt Medelnivå
• Höftlyft Nybörjare
• Marscherande höftlyft Nybörjare
• Höftlyft på ett ben med fötterna högt Medelnivå
• Höftlyft på ett ben Medelnivå
• Hip thrust på ett ben Avancerad

Hantlar

• Höftlyft med hantel Nybörjare
• Hip thrust på ett ben med hantel Avancerad

Skivstång

• Höftlyft med skivstång Nybörjare
• Hip thrust med skivstång Medelnivå

Maskiner

• Hip thrust i maskin Nybörjare
• Hip thrust på ett ben i maskin Medelnivå

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Frog pump med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Andra namn

Kallas också: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dumbbell-frog-pump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)