Frog pump com haltere
Inglês: Dumbbell Frog Pump
- Padrão de movimento
- Ponte / hip thrust, Extensão da anca (isolamento)
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo
Também trabalha: Glúteo médio, Glúteo mínimo, Tensor da fáscia lata
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Hip thrust com peso corporal Intermédio
- Ponte de glúteos Iniciante
- Ponte de glúteos com marcha Iniciante
- Ponte de glúteos unilateral com pé elevado Intermédio
- Ponte de glúteos unilateral Intermédio
- Hip thrust unilateral Avançado
Halteres
- Ponte de glúteos com haltere Iniciante
- Hip thrust unilateral com haltere Avançado
Barra
- Ponte de glúteos com barra Iniciante
- Hip thrust com barra Intermédio
Máquinas
- Hip thrust na máquina Iniciante
- Hip thrust unilateral na máquina Intermédio
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Frog pump com haltere em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Outros nomes
Também conhecido como: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-frog-pump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)