Frog Pump mit Kurzhantel
Englisch: Dumbbell Frog Pump
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Mittlerer Gesäßmuskel, Kleiner Gesäßmuskel, Schenkelbindenspanner
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Glute Bridge Anfänger
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
Kurzhanteln
- Glute Bridge mit Kurzhantel Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Frog Pump mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Andere Namen
Auch genannt: DB Frog Pump, Dumbbell Frog Bridge, Dumbbell Frog Glute Bridge, Dumbbell Frog Pumps, Frog Bridge (Dumbbell), Frog Glute Bridge (Dumbbell), Frog Pump (Dumbbell)
Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen
Kennung: dumbbell-frog-pump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)