Glute Bridge mit Kurzhantel
Englisch: Dumbbell Glute Bridge
So geht's
- Leg dich auf den Rücken oder lehn den oberen Rücken für Hip Thrusts an eine Bank, Knie gebeugt, Füße flach.
- Drück über die Fersen und spann den Po an, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien gerade ist.
- Halte oben kurz und senke die Hüfte kontrolliert.
- Bewegungsmuster
- Brücke / Hip Thrust, Hüftstreckung (Isolation)
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Po
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Gesäßmuskel
Trainiert auch: Bizeps femoris (langer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Po-Übungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Glute Bridge Anfänger
- Hip Thrust ohne Gewicht Fortgeschritten
- Glute Bridge mit Marschieren Anfänger
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Fortgeschritten
- Einbeinige Glute Bridge Fortgeschritten
- Einbeiniger Hip Thrust Erfahren
Kurzhanteln
- Frog Pump mit Kurzhantel Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel Erfahren
Langhantel
- Glute Bridge mit Langhantel Anfänger
- Hip Thrust mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Hip Thrust an der Maschine Anfänger
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Glute Bridge mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Glute Bridge
Variante von: Glute Bridge
Andere Namen
Liftosaur: Glute Bridge, Dumbbell
Auch genannt: DB Glute Bridge, Dumbbell Floor Bridge, Dumbbell Glute Bridges, Dumbbell Hip Bridge, Floor Bridge (Dumbbell), Glute Bridge (Dumbbell), Glute Bridges (Dumbbell), Hip Bridge (Dumbbell)
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Kennung: dumbbell-glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)