Hip thrust sur une jambe à la machine

Anglais : Single-Leg Machine Hip Thrust

Schéma de mouvement

Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)

Matériel

Banc, Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Fessiers

Niveau

Intermédiaire

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
• Pont fessier Débutant
• Pont fessier marché Débutant
• Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
• Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
• Hip thrust sur une jambe Avancé

Haltères

• Frog pump à l'haltère Débutant
• Pont fessier à l'haltère Débutant
• Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé

Barre

• Pont fessier à la barre Débutant
• Hip thrust à la barre Intermédiaire

Machines

• Hip thrust à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hip thrust sur une jambe à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Hip thrust à la machine

Variante de: Hip thrust à la machine

Autres noms

Liftosaur: Single Leg Hip Thrust, Leverage Machine

Aussi appelé : Single-Leg Bench Hip Thrust (Machine), Single-Leg Glute Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thrust (Machine), Single-Leg Hip Thruster (Machine), Single-Leg Hip Thrusts (Machine), Single-Leg Machine Bench Hip Thrust, Single-Leg Machine Glute Thrust, Single-Leg Machine Hip Thruster, Single-Leg Machine Hip Thrusts

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Identifiant : single-leg-machine-hip-thrust

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)