Hip thrust sur une jambe à l'haltère
Anglais : Single-Leg Dumbbell Hip Thrust
- Schéma de mouvement
- Pont / hip thrust, Extension de hanche (isolation)
- Matériel
- Banc, Haltère
- Groupes musculaires
- Fessiers
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Biceps fémoral (chef long), Droit fémoral, Semi-membraneux, Semi-tendineux, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Petit fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
- Pont fessier Débutant
- Pont fessier marché Débutant
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe Avancé
Haltères
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Pont fessier à l'haltère Débutant
Barre
- Pont fessier à la barre Débutant
- Hip thrust à la barre Intermédiaire
Machines
- Hip thrust à la machine Débutant
- Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hip thrust sur une jambe à l'haltère en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Autres noms
Allemand: Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel · Espagnol: Empuje de cadera a una pierna con mancuerna · Français: Hip thrust à une jambe avec haltère
wger: Dumbbell Single-leg Hip Thrust
Aussi appelé : Single-Leg Bench Hip Thrust (Dumbbell), Single-Leg DB Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Bench Hip Thrust, Single-Leg Dumbbell Glute Thrust, Single-Leg Dumbbell Hip Thruster, Single-Leg Dumbbell Hip Thrusts, Single-Leg Glute Thrust (Dumbbell), Single-Leg Hip Thruster (Dumbbell), Single-Leg Hip Thrusts (Dumbbell)
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Identifiant : single-leg-dumbbell-hip-thrust
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)