Pont fessier
Anglais : Glute Bridge
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, ou appuie le haut du dos sur un banc pour le hip thrust, genoux pliés, pieds à plat.
- Pousse dans les talons et serre les fessiers pour monter le bassin jusqu'à aligner épaules et genoux.
- Marque une pause en haut puis redescends le bassin sous contrôle.
- Schéma de mouvement
- Pont / hip thrust
- Matériel
- Poids du corps
- Groupes musculaires
- Fessiers
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier
Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Semi-membraneux, Semi-tendineux
Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Hip thrust au poids du corps Intermédiaire
- Pont fessier marché Débutant
- Pont fessier sur une jambe pied surélevé Intermédiaire
- Pont fessier sur une jambe Intermédiaire
- Hip thrust sur une jambe Avancé
Haltères
- Pont fessier à l'haltère Débutant
- Frog pump à l'haltère Débutant
- Hip thrust sur une jambe à l'haltère Avancé
Barre
- Pont fessier à la barre Débutant
- Hip thrust à la barre Intermédiaire
Machines
- Hip thrust à la machine Débutant
- Hip thrust sur une jambe à la machine Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pont fessier en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Exercices associés
Version plus facile de: Hip thrust à la barre, Pont fessier sur une jambe
Mouvement opposé: Battements de jambes, Montées de genoux, Relevé de jambes allongé, Mountain climbers, Sit-up, V-ups
Autres noms
Allemand: Brücke Auf Dem Ball · Espagnol: Puente de glúteos
wger: Glute Bridge, Hip Bridge
Aussi appelé : Floor Bridge, Glute Bridges, Hip Bridge
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : glute-bridge
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)