Mountain climbers

Anglais : Mountain Climber

Mountain climbers : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Fléchisseurs de hanche, Abdominaux. Secondaires: Épaules, Obliques, Quadriceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Anti-extension, Flexion de hanche, Locomotion / conditionnement
Matériel
Poids du corps
Groupes musculaires
Fléchisseurs de hanche, Abdominaux
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, poussée
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Distance, durée
Contrainte articulaire
Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Iliaque, Grand psoas, Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Oblique externe, Oblique interne, Droit fémoral

Stabilisateurs : Dentelé antérieur, Transverse de l'abdomen, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les abdos

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Mountain climbers en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Exercices associés

Mouvement opposé: Pistol squat assisté, Bird dog, Fente au poids du corps, Fente arrière au poids du corps, Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps, Squat au poids du corps, Fentes marchées au poids du corps, Burpee, Vélo, Pont fessier, Squat sauté, Sauts latéraux, Fente latérale, Pont fessier marché, Pistol squat, Gainage dorsal, Shrimp squat, Pont fessier sur une jambe pied surélevé, Pont fessier sur une jambe, Split squat, Sprint, Superman

Autres noms

Allemand: Bergsteiger · Espagnol: Montañeros · Français: Escaladeurs de montagne

Liftosaur: Mountain Climber, Bodyweight · wger: Mountain climbers · free-exercise-db: Mountain Climbers

Aussi appelé : Climbers, Mountain Climbers, Mountain Climbers Exercise, Running Plank

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Identifiant : mountain-climber

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)