Øvelser for korsryggen
17 øvelser i biblioteket vårt trener korsrygg som hovedmuskel. Nedenfor er de gruppert etter utstyret de krever, fra kroppsvekt til maskiner. Hver øvelse har en egen side med alle musklene den trener, lettere og vanskeligere versjoner og alternativer.
Etter nivå: Nybegynner 9 · Middels 7 · Viderekommen 1.
Etter utstyr
Kroppsvekt (1 øvelse)
- Bird dog Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt (1 øvelse)
- Rygghev med vekt Middels
Manualer (2 øvelser)
- Sidebøy med manual Nybegynner
- Markløft med manualer Middels
Vektstang (4 øvelser)
- Good morning Middels
- Markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
Kabel (1 øvelse)
- Sidebøy i kabel Nybegynner
Maskiner (1 øvelse)
- Rygghev i maskin Nybegynner
Smithmaskin (2 øvelser)
- Good morning i smithmaskin Middels
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk (1 øvelse)
- Markløft med strikk Nybegynner
Statiske hold (3 øvelser)
- Omvendt planke Nybegynner
- Sideplanke Nybegynner
- Superman Nybegynner
Annet utstyr (1 øvelse)
- Rygghev Nybegynner
Gjør dem om til et program
Den gratis generatoren bygger et ukeprogram for styrketrening rundt målet ditt, timeplanen din og utstyret ditt, med sett, reps og vekter. Premium (29 € én gang, ingen abonnement) legger til Overachiever Progression, syklusbasert trening, kostholdsplanleggeren og appeksport.
Andre muskelgrupper
Rumpe · Forside lår · Rygg · Skuldre · Bryst · Triceps · Bakside lår · Mage · Biceps · Legger · Underarmer · Skrå magemuskler
Etter utstyr
Kroppsvekt · Manualer · Vektstang · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Strikk
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)