Exercices pour le bas du dos
17 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « bas du dos » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 9 · Intermédiaire 7 · Avancé 1.
Par matériel
Poids du corps (1 exercice)
- Bird dog Débutant
Poids du corps lesté (1 exercice)
- Extension lombaire lestée Intermédiaire
Haltères (2 exercices)
- Flexion latérale à l'haltère Débutant
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
Barre (4 exercices)
- Good morning Intermédiaire
- Soulevé de terre Intermédiaire
- Soulevé de terre jambes tendues Intermédiaire
- Soulevé de terre en déficit Avancé
Poulies (1 exercice)
- Flexion latérale à la poulie Débutant
Machines (1 exercice)
- Extension lombaire à la machine Débutant
Smith machine (2 exercices)
- Good morning à la Smith machine Intermédiaire
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire
Élastiques (1 exercice)
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant
Isométrie (3 exercices)
- Gainage dorsal Débutant
- Gainage latéral Débutant
- Superman Débutant
Autre matériel (1 exercice)
- Extension lombaire Débutant
Transforme-les en programme
Le générateur gratuit crée un programme de musculation hebdomadaire selon ton objectif, ton planning et ton matériel, avec séries, répétitions et charges. Premium (29 € en une fois, sans abonnement) ajoute Overachiever Progression, les entraînements selon le cycle, le planificateur nutrition et les exports vers les applis.
Autres groupes musculaires
Fessiers · Quadriceps · Dos · Épaules · Pectoraux · Triceps · Ischio-jambiers · Abdos · Biceps · Mollets · Avant-bras · Obliques
Par matériel
Poids du corps · Haltères · Barre · Kettlebell · Poulies · Machines · Smith machine · Élastiques
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)