Sidebøy med manual

Engelsk: Dumbbell Side Bend

Slik gjør du

  1. Stå oppreist og hold vekten eller kabelhåndtaket i den ene hånden ved siden.
  2. Bøy til siden mot vekten uten å lene deg fram eller bakover.
  3. Rett deg opp med motsatt side; bytt side etter settet.
Sidebøy med manual: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Skrå magemuskler, Korsrygg. Sekundære: ingen. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Sidebøy
Utstyr
Manual
Muskelgrupper
Skrå magemuskler, Korsrygg
Nivå
Nybegynner
Type
Isolasjon, trekk, én side om gangen
Belastning
Ekstern vekt
Logges som
Reps

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Quadratus lumborum

Trener også: Ryggstrekkere

Stabilisatorer: Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer

Flere øvelser for: Øvelser for skrå magemuskler · Øvelser for korsryggen

Lignende øvelser

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kabel

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sidebøy med manual som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.

Andre navn

Tysk: Seitneigung · Spansk: Flexión lateral · Fransk: Flexion latérale

Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend

Kalles også: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: dumbbell-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)