Zijwaartse buiging met dumbbell
Engels: Dumbbell Side Bend
Zo doe je het
- Sta rechtop met het gewicht of de kabelgreep in één hand langs je zij.
- Buig zijwaarts naar het gewicht zonder naar voren of achteren te leunen.
- Kom met je andere kant weer rechtop; wissel na de set van kant.
- Bewegingspatroon
- Zijwaartse buiging
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Schuine buikspieren, Onderrug
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Quadratus lumborum
Traint ook: Rugstrekkers
Stabilisatoren: Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren · Oefeningen voor de onderrug
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Kabel
- Zijwaartse buiging aan de kabel Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zijwaartse buiging met dumbbell als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Seitneigung · Spaans: Flexión lateral · Frans: Flexion latérale
Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend
Ook wel: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-side-bend
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)