Seitbeuge mit Kurzhantel

Englisch: Dumbbell Side Bend

So geht's

  1. Steh aufrecht, Gewicht oder Kabelgriff in einer Hand seitlich.
  2. Neig dich zur Seite des Gewichts, ohne nach vorn oder hinten zu kippen.
  3. Richte dich mit der Gegenseite wieder auf; wechsle nach dem Satz die Seite.
Seitbeuge mit Kurzhantel: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken. Sekundär: keine. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Seitneigung
Equipment
Kurzhantel
Muskelgruppen
Seitliche Bauchmuskeln, Unterer Rücken
Level
Anfänger
Typ
Isolation, ziehend, einseitig
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel

Trainiert auch: Rückenstrecker

Stabilisatoren: Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger

Mehr Übungen für: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln · Übungen für den unteren Rücken

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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kabelzug

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Seitbeuge mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Andere Namen

Deutsch: Seitneigung · Spanisch: Flexión lateral · Französisch: Flexion latérale

Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend

Auch genannt: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…

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Kennung: dumbbell-side-bend

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)