Sidoböj med hantel
Engelska: Dumbbell Side Bend
Så gör du
- Stå rak och håll vikten eller kabelhandtaget i ena handen vid sidan.
- Böj åt sidan mot vikten utan att luta dig framåt eller bakåt.
- Räta upp dig med motsatt sida; byt sida efter setet.
- Rörelsemönster
- Sidoböjning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Sneda magmuskler, Ländrygg
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, drag, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum
Tränar även: Ryggresare
Stabilisatorer: Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren
Fler övningar för: Övningar för sneda magmuskler · Övningar för ländryggen
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kabel
- Sidoböj i kabel Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sidoböj med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Seitneigung · Spanska: Flexión lateral · Franska: Flexion latérale
Liftosaur: Side Bend, Dumbbell · wger: Dumbbell Side Bend, Side bend · free-exercise-db: Dumbbell Side Bend
Kallas också: DB Side Bend, Dumbbell Lateral Bend, Dumbbell Oblique Side Bend, Dumbbell Side Bends, Dumbbell Standing Side Bend, Lateral Bend (Dumbbell), Oblique Side Bend (Dumbbell), Side Bends (Dumbbell), Single-Arm DB Side Bend, Single-Arm Dumbbell Lateral Bend, Single-Arm Dumbbell Oblique Side Bend, Single-Arm Dumbbell Side Bend…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-side-bend
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)