Rygghev
Engelsk: 45-Degree Back Extension
Slik gjør du
- Still puten rett under hoftene og hekt føttene under fotputene (hold en vekt mot brystet i varianten med vekt).
- Senk overkroppen med rett rygg ved å bøye i hoftene.
- Løft til kroppen er i en rett linje, uten å svaie i korsryggen.
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel, Ryggstrekk
- Utstyr
- Rygghevbenk
- Muskelgrupper
- Korsrygg, Rumpe
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Ryggstrekkere, Store setemuskel
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Multifidus, Semimembranosus, Semitendinosus
Flere øvelser for: Øvelser for korsryggen · Rumpeøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt Nybegynner
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Rygghev med vekt Middels
Manualer
- Markløft med manualer Middels
- Rumensk markløft med manualer Nybegynner
Vektstang
- Good morning Middels
- Markløft Middels
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
Kabel
- Pull-through i kabel Nybegynner
Maskiner
- Rygghev i maskin Nybegynner
- Omvendt hyperekstensjon Middels
Smithmaskin
- Markløft i smithmaskin Middels
Strikk
- Markløft med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Rygghev som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Rygghev med vekt
Andre navn
Tysk: Hyperextensions · Spansk: Extensiones lumbares a 45° · Fransk: Extensions lombaires (hyperextensions)
Liftosaur: Back Extension, Bodyweight · wger: Back extensión, Hyperextensions · free-exercise-db: Hyperextensions (Back Extensions)
Kalles også: 45 Degree Hyperextension, Back Extension, Hyperextension, Roman Chair Back Extension
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)