Skulderpress i smithmaskin
Engelsk: Smith Machine Overhead Press
Slik gjør du
- Hold vekten i skulderhøyde med håndflatene fram og magen spent (stående eller sittende).
- Press den rett opp til armene er strake over hodet; flytt hodet litt bakover så vekten kommer forbi.
- Senk den kontrollert tilbake til skuldrene.
- Bevegelsesmønster
- Vertikal press
- Utstyr
- Smithmaskin
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel, Midtre deltamuskel
Trener også: Store brystmuskel (øvre del), Fremre sagmuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Ryggstrekkere, Ytre skrå bukmuskel, Infraspinatus, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pike-armhevinger Middels
- Håndstående armhevinger Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Manualer
- Arnoldpress Middels
- Sittende skulderpress med manualer Nybegynner
Vektstang
- Militærpress Middels
- Sittende militærpress Middels
Kabel
- Skulderpress i kabel Middels
Maskiner
- Skulderpress i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Skulderpress i smithmaskin som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Militærpress
Variant av: Militærpress
Andre navn
Spansk: Prensa Smith
Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press
Kalles også: Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: smith-machine-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)