Sittende skulderpress med manualer
Engelsk: Seated Dumbbell Shoulder Press
Slik gjør du
- Hold vekten i skulderhøyde med håndflatene fram og magen spent (stående eller sittende).
- Press den rett opp til armene er strake over hodet; flytt hodet litt bakover så vekten kommer forbi.
- Senk den kontrollert tilbake til skuldrene.
- Bevegelsesmønster
- Vertikal press
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Fremre deltamuskel
Trener også: Midtre deltamuskel, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode), Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lille rundmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Pike-armhevinger Middels
- Håndstående armhevinger Viderekommen · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Manualer
- Arnoldpress Middels
Vektstang
- Militærpress Middels
- Sittende militærpress Middels
Kabel
- Skulderpress i kabel Middels
Maskiner
- Skulderpress i maskin Nybegynner
Smithmaskin
- Skulderpress i smithmaskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sittende skulderpress med manualer som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Militærpress
Variant av: Militærpress
Motsatt bevegelse: Manualroing med bryststøtte, Enarms manualroing
Andre navn
Tysk: Schulterdrücken KH · Spansk: Press Militar mancuerna · Fransk: Développé épaules, haltères
Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press
Kalles også: DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: seated-dumbbell-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)