Press de ombros sentado com halteres
Inglês: Seated Dumbbell Shoulder Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdómen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controlo até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Banco, Haltere
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Flexões pike Intermédio
- Flexões em pino Avançado · maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Halteres
- Press Arnold Intermédio
Barra
- Press militar Intermédio
- Press militar sentado com barra Intermédio
Polias
- Press de ombros na polia Intermédio
Máquinas
- Press de ombros na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Press de ombros na máquina Smith Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Press de ombros sentado com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Press militar
Variante de: Press militar
Movimento oposto: Remada com halteres com apoio no peito, Remada unilateral com haltere
Outros nomes
Alemão: Schulterdrücken KH · Espanhol: Press Militar mancuerna · Francês: Développé épaules, haltères
Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press
Também conhecido como: DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: seated-dumbbell-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)