Desenvolvimento sentado com halteres
Inglês: Seated Dumbbell Shoulder Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdômen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controle até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Banco, Halter
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior
Também trabalha: Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço pike Intermediário
- Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Halteres
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
Barra
- Desenvolvimento militar Intermediário
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
Polias
- Desenvolvimento na polia Intermediário
Máquinas
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
Smith
- Desenvolvimento no Smith Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Desenvolvimento militar
Variação de: Desenvolvimento militar
Movimento oposto: Remada com halteres apoiada no banco, Serrote
Outros nomes
Alemão: Schulterdrücken KH · Espanhol: Press Militar mancuerna · Francês: Développé épaules, haltères
Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press
Também chamado de: DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)
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Identificador: seated-dumbbell-shoulder-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)