Développé épaules assis aux haltères

Anglais : Seated Dumbbell Shoulder Press

Comment le faire

1. Tiens la charge à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant, gainage serré (debout ou assis).
2. Pousse-la vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, en reculant un peu la tête au passage.
3. Redescends-la sous contrôle jusqu'aux épaules.

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Banc, Haltère

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial), Trapèze (faisceau supérieur)

Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes piquées Intermédiaire
• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Haltères

• Développé Arnold Intermédiaire

Barre

• Développé militaire Intermédiaire
• Développé militaire assis à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé épaules à la poulie Intermédiaire

Machines

• Développé épaules à la machine Débutant

Smith machine

• Développé épaules à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé épaules assis aux haltères en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Développé militaire

Variante de: Développé militaire

Mouvement opposé: Rowing haltères buste appuyé, Rowing unilatéral à l'haltère

Autres noms

Allemand: Schulterdrücken KH · Espagnol: Press Militar mancuerna · Français: Développé épaules, haltères

Liftosaur: Overhead Press, Dumbbell, Shoulder Press, Dumbbell · wger: Shoulder Press, Dumbbells · free-exercise-db: Dumbbell Shoulder Press, Seated Dumbbell Press

Aussi appelé : DB Overhead Press, Dumbbell Military Press, Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Strict Press, Military Press (Dumbbell), Seated DB Overhead Press, Seated DB Press, Seated Dumbbell Military Press, Seated Dumbbell Press, Seated Dumbbell Strict Press, Strict Press (Dumbbell)

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Identifiant : seated-dumbbell-shoulder-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)