Développé épaules à la machine

Anglais : Machine Shoulder Press

Comment le faire

1. Tiens la charge à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant, gainage serré (debout ou assis).
2. Pousse-la vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête, en reculant un peu la tête au passage.
3. Redescends-la sous contrôle jusqu'aux épaules.

Schéma de mouvement

Poussée verticale

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Épaules

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Deltoïde antérieur

Travaille aussi : Deltoïde latéral, Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Pompes piquées Intermédiaire
• Pompes en équilibre Avancé · contrainte épaule plus élevée (note du KG)

Haltères

• Développé Arnold Intermédiaire
• Développé épaules assis aux haltères Débutant

Barre

• Développé militaire Intermédiaire
• Développé militaire assis à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé épaules à la poulie Intermédiaire

Smith machine

• Développé épaules à la Smith machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé épaules à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Tirage vertical à la machine, Rowing à la machine, Rowing T-bar à la machine

Autres noms

Allemand: Schultermaschine · Espagnol: Press de hombro con maquina

Liftosaur: Shoulder Press, Leverage Machine · wger: Flat Machine Press, Shoulder Press, on Machine

Aussi appelé : Machine Military Press, Machine Overhead Press, Machine Strict Press, Military Press (Machine), Overhead Press (Machine), Seated Machine Military Press, Seated Machine Overhead Press, Seated Machine Press, Seated Machine Shoulder Press, Seated Machine Strict Press, Seated Overhead Press (Machine), Shoulder Press (Machine)…

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Identifiant : machine-shoulder-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)