Explosieve push-up

Engels: Explosive Push-Up

Zo doe je het

  1. Begin in een hoge plank, handen iets breder dan je schouders, lichaam in een rechte lijn.
  2. Laat je borst gecontroleerd naar de vloer zakken en duw dan zo snel en krachtig omhoog dat je handen loskomen van de vloer.
  3. Land zacht met licht gebogen ellebogen, ga meteen door naar de volgende herhaling en houd je heupen steeds in lijn.
Explosieve push-up: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Borst, Triceps. Secundair: Schouders. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Horizontaal duwen
Materiaal
Lichaamsgewicht
Spiergroepen
Borst, Triceps
Niveau
Gemiddeld
Type
Meergewrichtsoefening, duwen
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Voorste zaagspier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Grote bilspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Dumbbells

Halterstang

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Explosieve push-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Push-up

Variant van: Push-up

Zwaardere versie van: Push-up

Tegenovergestelde beweging: Sternum pull-up

Andere namen

Duits: Liegestütz mit Klatschen · Spaans: Flexión con palmada · Frans: Pompe avec applaudissement

wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up

Ook wel: Explosive Press-Up, Explosive Pushup

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: explosive-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)