Flexões explosivas

Inglês: Explosive Push-Up

Como fazer

  1. Comece em prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e o corpo em linha reta.
  2. Desça o peito ao chão com controlo e empurre o mais rápido e forte que conseguir, para as mãos saírem do chão.
  3. Aterre com suavidade e os cotovelos ligeiramente fletidos, passe logo à repetição seguinte e mantenha a anca alinhada o tempo todo.
Flexões explosivas: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito, Tríceps. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Empurrar horizontal
Equipamento
Peso corporal
Grupos musculares
Peito, Tríceps
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Pulso: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Halteres

Barra

Outro equipamento

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões explosivas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Flexões

Variante de: Flexões

Versão mais difícil de: Flexões

Movimento oposto: Elevações ao esterno

Outros nomes

Alemão: Liegestütz mit Klatschen · Espanhol: Flexión con palmada · Francês: Pompe avec applaudissement

wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up

Também conhecido como: Explosive Press-Up, Explosive Pushup

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Identificador: explosive-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)