Flexão de braço explosiva

Inglês: Explosive Push-Up

Como fazer

  1. Comece em prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e o corpo em linha reta.
  2. Desça o peito ao chão com controle e empurre o mais rápido e forte que conseguir, para as mãos saírem do chão.
  3. Aterre com suavidade e os cotovelos ligeiramente flexionados, passe logo à repetição seguinte e mantenha a quadril alinhada o tempo todo.
Flexão de braço explosiva: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito, Tríceps. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Empurrar horizontal
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Peito, Tríceps
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão de braço explosiva em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Faz parte de: Flexão de braço

Variação de: Flexão de braço

Versão mais difícil de: Flexão de braço

Movimento oposto: Barra fixa até o esterno

Outros nomes

Alemão: Liegestütz mit Klatschen · Espanhol: Flexión con palmada · Francês: Pompe avec applaudissement

wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up

Também chamado de: Explosive Press-Up, Explosive Pushup

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: explosive-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)