Renegade row

Engelska: Renegade Row

Renegade row: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Rygg. Sekundära: Biceps, Sneda magmuskler, Axlar. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-rotation, Horisontellt drag
Utrustning
Hantel
Muskelgrupper
Rygg
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, drag, en sida i taget
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Bakre deltamuskeln

Stabilisatorer: Stora sätesmuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Fler övningar för: Ryggövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

Skivstång

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Renegade row som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Golvpress med hantlar, Push press med hantlar, Ryck med hantel, Upprätt rodd med hantlar

Andra namn

Tyska: Renegade Row · Spanska: Remo renegado

Liftosaur: Renegade Row, Dumbbell · wger: Renegade Row

Kallas också: DB Renegade Row, Dumbbell Plank Row, Dumbbell Renegade Rows, Plank Row, Plank Row (Dumbbell), Renegade Rows (Dumbbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: renegade-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)