Framåtböjd skivstångsrodd
Engelska: Barbell Bent-Over Row
Så gör du
- Greppa vikten eller handtaget och håll ryggen rak: framåtfälld, med bröstet mot dynan eller sittande, beroende på variant.
- Dra armbågarna bakåt tills vikten når de nedre revbenen och dra ihop skulderbladen.
- För tillbaka kontrollerat tills armarna är raka.
- Rörelsemönster
- Horisontellt drag
- Utrustning
- Skivstång
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: hög
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Brachioradialis, Trapezius (nedre delen), Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Inverterad rodd Nybörjare
- Sternum pull-ups Avancerad
Hantlar
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Framåtböjd hantelrodd Medelnivå · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Enarms hantelrodd Nybörjare
Skivstång
- Pendlayrodd Medelnivå
Kabel
- Sittande kabelrodd Nybörjare
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
Maskiner
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Gummiband
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare · lägre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Framåtböjd skivstångsrodd som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Stöt, Golvpress med skivstång, High pull med skivstång, Press under med skivstång, Ryck, Saxstöt, Thruster med skivstång, Upprätt rodd med skivstång, Hängryck, Powerryck
Andra namn
Tyska: Rudern Vorgebeugt LH · Spanska: Remo Inclinado con Barra (agarre prono) · Franska: Rowing buste penché
Liftosaur: Bent Over Row, Barbell · wger: Barbell Row (Overhand), Bent Over Rowing · free-exercise-db: Bent Over Barbell Row
Kallas också: BB Bent-Over Row, Barbell Bentover Row, Barbell Row, Bent-Over Row, Bent-Over Row (Barbell), Bentover Row (Barbell), Overhand BB Bent-Over Row, Overhand Barbell Bent Over Row, Overhand Barbell Bent-Over Row, Overhand Barbell Bentover Row, Overhand Barbell Row, Overhand Bent-Over Row (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: barbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)