Inverterad rodd

Engelska: Inverted Row

Rörelsemönster

Horisontellt drag

Utrustning

Skivstång, Power rack / knäböjsställning

Muskelgrupper

Rygg

Nivå

Nybörjare

Typ

Flerledsövning, drag

Belastning

Kroppsvikt

Loggas som

Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln

Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Bakre deltamuskeln

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Ryggövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

• Sternum pull-ups Avancerad

Hantlar

• Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
• Framåtböjd hantelrodd Medelnivå
• Enarms hantelrodd Nybörjare

Skivstång

• Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå
• Pendlayrodd Medelnivå

Kabel

• Sittande kabelrodd Nybörjare
• Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
• Face pull Nybörjare

Maskiner

• Rodd i maskin Nybörjare
• T-stångsrodd i maskin Nybörjare

Gummiband

• Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Inverterad rodd som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Andra namn

Tyska: Inverted Rows (umgekehrtes Rudern) · Spanska: Remo invertido · Franska: Rowing inversé

Liftosaur: Inverted Row, Bodyweight · wger: Australian pull-ups, Inverted Rows · free-exercise-db: Inverted Row

Kallas också: Australian Pull-Up (Barbell), BB Inverted Row, Barbell Australian Pull-Up, Barbell Body Row, Barbell Bodyweight Row, Barbell Horizontal Row, Barbell Inverted Row, Body Row, Bodyweight Row, Bodyweight Row (Barbell), Horizontal Row, Horizontal Row (Barbell)…

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: inverted-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)