Rowing inversé
Anglais : Inverted Row
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Matériel
- Barre, Cage à squat / rack
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Poids du corps
- Enregistré en
- Reps
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal, Trapèze (faisceau moyen), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde
Travaille aussi : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Deltoïde postérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Tractions au sternum Avancé
Haltères
- Rowing haltères buste appuyé Débutant
- Rowing haltères buste penché Intermédiaire
- Rowing unilatéral à l'haltère Débutant
Barre
- Rowing barre buste penché Intermédiaire
- Rowing Pendlay Intermédiaire
Poulies
- Tirage horizontal à la poulie Débutant
- Tirage horizontal unilatéral à la poulie Débutant
- Face pull Débutant
Machines
- Rowing à la machine Débutant
- Rowing T-bar à la machine Débutant
Élastiques
- Rowing buste penché à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Rowing inversé en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Autres noms
Allemand: Inverted Rows (umgekehrtes Rudern) · Espagnol: Remo invertido
Liftosaur: Inverted Row, Bodyweight · wger: Australian pull-ups, Inverted Rows · free-exercise-db: Inverted Row
Aussi appelé : Australian Pull-Up (Barbell), BB Inverted Row, Barbell Australian Pull-Up, Barbell Body Row, Barbell Bodyweight Row, Barbell Horizontal Row, Barbell Inverted Row, Body Row, Bodyweight Row, Bodyweight Row (Barbell), Horizontal Row, Horizontal Row (Barbell)…
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Identifiant : inverted-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)