Framåtböjd hantelrodd
Engelska: Dumbbell Bent-Over Row
Så gör du
- Greppa vikten eller handtaget och håll ryggen rak: framåtfälld, med bröstet mot dynan eller sittande, beroende på variant.
- Dra armbågarna bakåt tills vikten når de nedre revbenen och dra ihop skulderbladen.
- För tillbaka kontrollerat tills armarna är raka.
- Rörelsemönster
- Horisontellt drag
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, drag
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Ländrygg / bål: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Latissimus dorsi, Trapezius (mellersta delen), Stora romboidmuskeln, Lilla romboidmuskeln
Tränar även: Biceps (långa huvudet), Biceps (korta huvudet), Brachialis, Bakre deltamuskeln, Stora rundmuskeln
Stabilisatorer: Biceps femoris (långa huvudet), Ryggresare, Djupa fingerböjaren, Ytliga fingerböjaren, Stora sätesmuskeln, Semimembranosus, Semitendinosus
Fler övningar för: Ryggövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Inverterad rodd Nybörjare
- Sternum pull-ups Avancerad
Hantlar
- Hantelrodd med bröststöd Nybörjare
- Enarms hantelrodd Nybörjare
Skivstång
- Framåtböjd skivstångsrodd Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Pendlayrodd Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kabel
- Sittande kabelrodd Nybörjare
- Enarms sittande kabelrodd Nybörjare
- Face pull Nybörjare
Maskiner
- Rodd i maskin Nybörjare
- T-stångsrodd i maskin Nybörjare
Gummiband
- Framåtböjd rodd med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Framåtböjd hantelrodd som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Framåtböjd skivstångsrodd
Variant av: Framåtböjd skivstångsrodd
Motsatt rörelse: Golvpress med hantlar, Push press med hantlar, Ryck med hantel, Upprätt rodd med hantlar
Andra namn
Liftosaur: Bent Over Row, Dumbbell · free-exercise-db: Bent Over Two-Dumbbell Row
Kallas också: Bent-Over Row (Dumbbell), Bentover Row (Dumbbell), DB Bent-Over Row, Dumbbell Bentover Row
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-bent-over-row
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)