Liegestütz mit erhöhten Füßen

Englisch: Decline Push-Up

So geht's

1. Stell die Füße auf eine Bank oder Box, Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden.
2. Beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden, Körper in einer Linie.
3. Drück dich hoch, bis die Arme gestreckt sind; je höher die Box, desto mehr arbeiten die Schultern.

Siehe auch: Erhöhter Liegestütz · Liegestütz

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Hantelbank

Muskelgruppen

Schultern, Brust

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Körpergewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel, Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Breites Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Schräge Brustpresse an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Schrägbankdrücken an der Multipresse Anfänger
• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Liegestütz mit erhöhten Füßen mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Liegestütz

Variante von: Liegestütz

Schwerere Version von: Liegestütz

Andere Namen

Deutsch: Liegestütze | abfallend (Decline) · Spanisch: Flexiones | declinadas (decline) · Französisch: Pompes déclinées

wger: Push-Ups | Decline · free-exercise-db: Decline Push-Up, Push-Ups With Feet Elevated

Auch genannt: Decline Press-Up, Decline Pushup, Feet-Elevated Press-Up, Feet-Elevated Push-Up, Feet-Elevated Pushup

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: decline-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)