Schrägbankdrücken an der Multipresse

Englisch: Incline Smith Machine Bench Press

So geht's

1. Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
2. Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
3. Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Hantelbank, Multipresse

Muskelgruppen

Schultern, Brust

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil)

Trainiert auch: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Latissimus, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Liegestütz mit erhöhten Füßen Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Breites Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Schräge Brustpresse an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Bankdrücken an der Multipresse

Variante von: Bankdrücken an der Multipresse

Andere Namen

Liftosaur: Incline Bench Press, Smith Machine · free-exercise-db: Smith Machine Incline Bench Press

Auch genannt: Incline Flat Bench Press (Smith Machine), Incline Press (Smith Machine), Incline Smith Machine Flat Bench Press, Incline Smith Machine Press

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Kennung: incline-smith-machine-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)