Élévation latérale à la machine
Anglais : Machine Lateral Raise
Comment le faire
- Debout ou assis bien droit, charges ou poignées le long du corps, coudes légèrement fléchis.
- Monte les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaules.
- Redescends-les lentement.
- Schéma de mouvement
- Abduction de l'épaule
- Matériel
- Machine (plaques / disques)
- Groupes musculaires
- Épaules
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Deltoïde latéral
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Supra-épineux, Trapèze (faisceau supérieur)
Stabilisateurs : Dentelé antérieur
Plus d'exercices pour : Exercices pour les épaules
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Élévation latérale aux haltères Débutant
- Élévation latérale assis aux haltères Débutant
- Rowing menton aux haltères Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Barre
- Rowing menton à la barre Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Poulies
- Élévation latérale à la poulie Débutant
- Rowing menton à la poulie Intermédiaire · contrainte épaule plus élevée (note du KG)
Élastiques
- Élévation latérale à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Élévation latérale à la machine en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Élévation latérale aux haltères
Variante de: Élévation latérale aux haltères
Autres noms
Allemand: Seitheben an der Maschine · Espagnol: Elevación lateral en máquina
Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises
Aussi appelé : Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)
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Identifiant : machine-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)