Sidehev i maskin
Engelsk: Machine Lateral Raise
Slik gjør du
- Stå eller sitt oppreist med vektene eller håndtakene ved siden og albuene lett bøyd.
- Løft armene ut til siden til omtrent skulderhøyde.
- Senk dem rolig tilbake.
- Bevegelsesmønster
- Skulderabduksjon
- Utstyr
- Maskin (vektmagasin / skiver)
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Midtre deltamuskel
Trener også: Fremre deltamuskel, Supraspinatus, Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Fremre sagmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende sidehev med manualer Nybegynner
- Stående roing med manualer Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Vektstang
- Stående roing med vektstang Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Kabel
- Sidehev i kabel Nybegynner
- Stående roing i kabel Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Strikk
- Sidehev med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sidehev i maskin som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Sidehev med manualer
Variant av: Sidehev med manualer
Andre navn
Tysk: Seitheben an der Maschine · Spansk: Elevación lateral en máquina · Fransk: Élévation latérale à la machine
Liftosaur: Lateral Raise, Leverage Machine · wger: Machine Lateral Raise, Machine Side Lateral Raises
Kalles også: Lat Raise (Machine), Lateral Delt Raise (Machine), Machine Lat Raise, Machine Lateral Delt Raise, Machine Side Lateral Raise, Machine Side Raise, Side Lateral Raise (Machine), Side Raise (Machine)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: machine-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)