Sidehev i kabel
Engelsk: Cable Lateral Raise
Slik gjør du
- Stå eller sitt oppreist med vektene eller håndtakene ved siden og albuene lett bøyd.
- Løft armene ut til siden til omtrent skulderhøyde.
- Senk dem rolig tilbake.
- Bevegelsesmønster
- Skulderabduksjon
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Skuldre
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, press, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Midtre deltamuskel
Trener også: Supraspinatus, Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel
Flere øvelser for: Skulderøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Sidehev med manualer Nybegynner
- Sittende sidehev med manualer Nybegynner
- Stående roing med manualer Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Vektstang
- Stående roing med vektstang Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Kabel
- Stående roing i kabel Middels · høyere belastning på skulder (KG-vurdering)
Maskiner
- Sidehev i maskin Nybegynner
Strikk
- Sidehev med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sidehev i kabel som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Sidehev med manualer
Variant av: Sidehev med manualer
Motsatt bevegelse: Nedtrekk med strake armer og tau, Nedtrekk med strake armer
Andre navn
Tysk: Seitheben am Kabelzug (einarmig) · Spansk: Elevaciones laterales en polea (a un brazo) · Fransk: Élévations latérales à la poulie (un bras)
Liftosaur: Lateral Raise, Cable · wger: Cable Lateral Raises (Single Arm), Side Lateral Raise (Cable)
Kalles også: Cable Lat Raise, Cable Lateral Delt Raise, Cable Side Lateral Raise, Cable Side Raise, Lat Raise (Cable), Lateral Delt Raise (Cable), Side Lateral Raise (Cable), Side Raise (Cable), Single-Arm Cable Lat Raise, Single-Arm Cable Lateral Delt Raise, Single-Arm Cable Lateral Raise, Single-Arm Cable Side Lateral Raise…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: cable-lateral-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)