Nedtrekk med strake armer
Engelsk: Straight-Arm Pulldown
Slik gjør du
- Stå vendt mot en høy kabel og hold stanga eller tauet foran deg med strake armer.
- Trekk den ned i en bue til lårene med strake armer.
- La den gå kontrollert opp til omtrent hodehøyde.
- Bevegelsesmønster
- Skulderekstensjon
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Rygg
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi
Trener også: Bakre deltamuskel, Store rundmuskel, Triceps (lange hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Pullover med manual Middels
Vektstang
- Pullover med vektstang Middels
Kabel
- Nedtrekk med strake armer og tau Nybegynner
Maskiner
- Pullover i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Nedtrekk med strake armer som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Fronthev i kabel, Sidehev i kabel
Andre navn
Tysk: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Spansk: Jalón con brazos rectos (polea) · Fransk: Tirage bras tendus (poulie)
wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown
Kalles også: Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)