Puxada com braços estendidos
Inglês: Straight-Arm Pulldown
Como fazer
- De pé de frente para um cabo alto, com a barra ou corda à frente e os braços esticados.
- Puxe-a em arco até às coxas, sem dobrar os braços.
- Deixe subir com controlo até à altura da cabeça.
- Padrão de movimento
- Extensão do ombro
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Costas
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande dorsal
Também trabalha: Deltoide posterior, Redondo maior, Tríceps (cabeça longa)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para costas
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Pullover com haltere Intermédio
Barra
- Pullover com barra Intermédio
Polias
- Puxada com braços estendidos com corda Iniciante
Máquinas
- Pullover na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Puxada com braços estendidos em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Elevação frontal na polia, Elevação lateral na polia
Outros nomes
Alemão: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Espanhol: Jalón con brazos rectos (polea) · Francês: Tirage bras tendus (poulie)
wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown
Também conhecido como: Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)
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Identificador: straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)