Pull-down bras tendus
Anglais : Straight-Arm Pulldown
Comment le faire
- Debout face à une poulie haute, barre ou corde devant toi, bras tendus.
- Tire-la en arc jusqu'aux cuisses, bras tendus.
- Laisse-la remonter sous contrôle jusqu'à hauteur de tête.
- Schéma de mouvement
- Extension de l'épaule
- Matériel
- Poulie
- Groupes musculaires
- Dos
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Épaule: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand dorsal
Travaille aussi : Deltoïde postérieur, Grand rond, Triceps (chef long)
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Pull-over à l'haltère Intermédiaire
Barre
- Pull-over à la barre Intermédiaire
Poulies
- Pull-down bras tendus à la corde Débutant
Machines
- Pull-over à la machine Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pull-down bras tendus en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Mouvement opposé: Élévation frontale à la poulie, Élévation latérale à la poulie
Autres noms
Allemand: Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug · Espagnol: Jalón con brazos rectos (polea) · Français: Tirage bras tendus (poulie)
wger: Straight-Arm Pulldown (Cable) · free-exercise-db: Straight-Arm Pulldown
Aussi appelé : Cable Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight Arm Lat Pulldown, Cable Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Arm Lat Pulldown, Cable Straight-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Stiff-Arm Pulldown, Cable Straight-Bar Straight Arm Pushdown, Cable Straight-Bar Straight-Arm Pulldown, Straight Arm Pushdown (Cable), Straight-Arm Lat Pulldown, Straight-Arm Pulldown (Cable), Straight-Bar Straight-Arm Pulldown (Cable)
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Identifiant : straight-arm-pulldown
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)