Pull-over à l'haltère

Anglais : Dumbbell Pullover

Comment le faire

  1. Allonge-toi sur un banc, charge au-dessus de la poitrine, bras presque tendus.
  2. Descends-la en arc derrière la tête jusqu'à sentir l'étirement sur les côtés.
  3. Ramène-la au-dessus de la poitrine par le même arc.
Pull-over à l'haltère : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos, Pectoraux. Secondaires: Épaules, Triceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension de l'épaule
Matériel
Banc, Haltère
Groupes musculaires
Dos, Pectoraux
Niveau
Intermédiaire
Type
Isolation, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Épaule: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Grand pectoral (faisceau sternocostal)

Travaille aussi : Dentelé antérieur, Grand rond, Triceps (chef long)

Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos · Exercices pour les pectoraux

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Barre

Poulies

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pull-over à l'haltère en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Mouvement opposé: Oiseau aux haltères buste appuyé

Autres noms

Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover

Aussi appelé : DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover

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Identifiant : dumbbell-pullover

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)