Pullover med manual
Engelsk: Dumbbell Pullover
Slik gjør du
- Ligg på en benk og hold vekten over brystet med nesten strake armer.
- Senk den i en bue bak hodet til du kjenner strekk langs sidene.
- Trekk den tilbake over brystet i samme bue.
- Bevegelsesmønster
- Skulderekstensjon
- Utstyr
- Treningsbenk, Manual
- Muskelgrupper
- Rygg, Bryst
- Nivå
- Middels
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Skulder: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Latissimus dorsi, Store brystmuskel (midtre/nedre del)
Trener også: Fremre sagmuskel, Store rundmuskel, Triceps (lange hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Ryggøvelser · Brystøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Vektstang
- Pullover med vektstang Middels
Kabel
- Nedtrekk med strake armer Nybegynner
- Nedtrekk med strake armer og tau Nybegynner
Maskiner
- Pullover i maskin Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pullover med manual som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Omvendt flyes med manualer og bryststøtte
Andre navn
Liftosaur: Pullover, Dumbbell · wger: Pullover
Kalles også: DB Pullover, Pull Over (Dumbbell), Pull-Over (Dumbbell), Pullover
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: dumbbell-pullover
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)